Une alimentation équilibrée, qui prend en compte le moment des repas, la qualité nutritionnelle, les habitudes d'hydratation et les conditions de santé existantes, peut soutenir votre traitement aGLP-1. Ces facteurs contribuent à une gestion plus efficace du poids et du contrôle glycémique.

Les protéines de haute qualité

Elles sont essentielles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Voici quelques sources à inclure dans votre alimentation :

• Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf maigre
• Poissons et fruits de mer : saumon, thon, cabillaud, crevettes
• Œufs : riches en protéines et en nutriments
• Produits laitiers : yaourt nature, fromage faible en gras
• Alternatives végétariennes : tofu, tempeh, lentilles, pois chiches

Les glucides complexes riches en fibres

Ils fournissent une énergie durable tout en stabilisant la glycémie. Privilégiez :

• Céréales complètes : quinoa, riz brun, avoine
• Légumes féculents : patates douces, courge, panais
• Légumineuses : lentilles, haricots, pois chiches

Les fruits et légumes

Riches en fibres, vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour réguler la digestion et maintenir une bonne hydratation :

• Légumes non féculents : épinards, brocolis, courgettes, concombres
• Fruits frais : baies, pommes, poires, oranges

Les graisses saines

Les graisses insaturées sont essentielles pour la santé cardiovasculaire et favorisent la satiété :

• Avocats
• Noix et graines : amandes, noix, graines de chia, lin
• Huile d'olive extra vierge
• Acides gras oméga-3 : huiles de poisson et certaines huiles végétales comme l'huile de lin

Les aliments à éviter

Certains aliments peuvent réduire l'efficacité du traitement ou aggraver les effets secondaires, notamment les troubles digestifs :

• Aliments ultra-transformés : plats préparés industriels, fast-food, céréales sucrées et pâtisseries
• Glucides raffinés, qui provoquent des pics de glycémie : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc. Optez pour leurs versions complètes
• Alcool : il peut interagir avec le traitement et aggraver les effets secondaires gastro-intestinaux. Il est recommandé d'éviter ou de limiter sa consommation pendant le traitement
• Graisses saturées, présentes dans les fritures et les viennoiseries industrielles : elles peuvent perturber la digestion et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires

Combien de calories consommer ?

Il n'existe pas de recommandation stricte sur le nombre de calories à consommer pendant un traitement aGLP-1. La plupart des patients consomment naturellement entre 1 200 et 2 000 calories par jour, en fonction de leur niveau d'activité et de leur métabolisme. Consultez un diététicien pour adapter votre alimentation à vos besoins.

Limiter les effets secondaires digestifs

Les aGLP-1 ralentissent la vidange gastrique, ce qui peut entraîner ballonnements, nausées ou constipation. Quelques conseils pour les minimiser :

• Mangez de petites portions : des repas plus légers et fréquents pour ne pas surcharger le système digestif
• Hydratez-vous bien : boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide à prévenir la constipation
• Évitez les repas gras et lourds : les aliments gras ou épicés peuvent aggraver les symptômes digestifs